[...] tam gdzie powinne, wiec sztanga nie jest na swoim miejscu przy zamknieciu stad te rozpedowe dociaganie jej. Najpierw popracuje nad tym. Po kilkukrotnym obejrzeniu, rzuca sie tez w oczy brak wybrania luzow ze sztangi i ze stawow przed rozpoczeciem cwiczenia - moze jednak od tego zaczne prace. Zmieniony przez - fanss w dniu 9/13/2018 11:51:22 AM
Dziwne gdyż wszystko zależy od techniki wykonania.Ta zasada tyczy sie raczej wszystkich cwiczen/miesni? A jakos nie zauwazylem, zeby pan nazywal dziwnym, pytanie o rm w przysiadzie/martwym/wiosle itd. co to bicek, jakis miesien specjalnej troski, czy jak?Akurat MC czy przysiad to ćwiczenia przy których trudno pomóc sobie innymi mięśniami i [...]
[...] KUPIC OSTROWIE I HEJA ! Trening : Słabo bo tylko TABATA do teraz trzymaja mnie nogi 8 interwałów 20 sekund przysiady z wymachami 10 luz dzis napewno FBW wersja b + troche cwiczenia łydek w samochodzie bo kolejna jazda na prawo jazdy P.S http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_sezonu_%5Bporadnik%5D-t568995.html co o tym sądzicie ? chyba zrobie [...]
Część, Znaczne od podziału partii mięśniowych na dni. Wygląda to tak: Plecy/biceps/przedramię/brzuch Klatka/barki/uda/łydki Klatka/plecy/biceps/triceps Barki/nogi Jest to podzial nieodpowiedni delikatnie mowiac. Za dużo klatki i ramion. Stanowczo za dużo. Rozstawienie danych partii w dniach poprzednich, uniemożliwia poprawnej w pracy danych partii [...]
Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo. Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC. Moj obecny plan: Poniedzialek: 1. MC. 2. Przysiad. 3. Wyciskanie na barki. Sroda: 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na lawce. 3. Podciaganie [...]
Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Dzięki. Ja akurat jestem w mniejszości i lubię ćwiczenia uznawane za nielubiane. MC, podciaganie, wiosłowanie, przysiady itp. Za to bardzo nie lubię ćwiczeń na maszynach - jakichkolwiek. Bede katował to podciaganie w takim razie do momentu, az bede w stanie podciągnąć sie sam.
Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]
[...] co ?? najpierw wróc na konkretne obroty i wtedy sobie uderz w kreatyne??? wczesniej nie ma sensu. PLAN BARDZO BARDZO SŁABIUTKI- pierwsze to partia raz na tydzien mija sie z celem u osób które buduja swoja sywletke a nie ja tylko podtrzymuja, masa izolzcji, cwiczenia na wyciagach, bezsensownE przeładowanie mały partii, kontujogenne cwiczenia ITD
No i dalem ci soga bo sam polecam to cwiczenia od dawna, a jednoczesnie od dawna mam zagadke co to jest "zuraw". Wszystko jasne. A co do drugiej sprawy, zgadza sie. Na tej samej zasadzie co MC na prostych. Gdyby to byla inna czesc ciala np biceps. to tego typu cwiczenie moznaby darowac (praca tylko w przeproscie), ale rejon dwuglowych [...]
[...] potrafi. ps. musze jednak o cos zapytac. Zastanawiales sie kiedys z kolega, dlaczego akurat przysiad i martwy ciag to sa jedyne(gdzie sztanga ma do pokonania wiecej niz 6cm) cwiczenia gdzie rekordy sa w kole 400kg? A jezeli tak, to skad pomysl na zignorowanie nog w waszych ciagowych rozmyslaniach? w sumie nie chodzi o zignorowanie nóg ale większy [...]
Powiem tak , jezeli chodzi o wyniki silowe to na FBW dosyc sila poszla do przodu... Jesli chodzi o obciazenia wymienie podstawowe cwiczenia : MC 120kg 4x Przysiad 100kg 4x Wioslo 70kg 4x Wycisk plaska 80kg 3x z mala pomoca w ostatnim powtorzeniu Wycisk Barki 60kg 3x To by bylo na tyle jesli chodzi o glowne cwiczenia. Powiem tak,chcial bym [...]
DZISIEJSZY TRENING 09.02.2009 Wyciskanie leżąc do deski 8cm 15x60kg 10x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Jak widać to aż 10 serii a ostatnia 110kg to już było ciężej, ale spokojnie poszło. Potem robiłem różne kombinacje francuza, zaraz pompki tyłem i przedramię zrobiłem. Na siłownię przyszedłem bez planu i tak pewnie [...]
WL - rok temu bylo 80 teraz nie mam pojecia bo wogole tego cwiczenia nie robilem MC - nie mam sprzetu zeby sprawdzic przysiad - nie sprawdzalem max ale ~80 serie no i nie mialem az tyle problemow ze zdrowiem (hcoc jakies tam byly) tw dawno do dziennika nie zagladalem musze nadrobic troche i pozagladac jak ida Ci treningi teraz tylko progres do [...]
w wiekszosci bym wymiekl (z tych co posdales chyba tylko w MC bym sprostal) teraz zaczniesz konkertny progress cwiczenia jakos zmienaisz czy dalej zostajesz przy tych ??
[...] zbyt duże ciężary. ćwicz może na mniejszych ciężarach i straraj się zachować proste plecy. po tym cwiczeniu nie powinien boleć kręgosłup nic a nic. na biceps i triceps wez 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie i bedzie git. w plecach masz podciaganie, sciaganie drazka za kark i przed głowe, a to jest cwiczenie praktycznie na ten sam [...]
Han-Hantel, nie kumam informacji odnosnie trenignu, rozwin to...robisz po jednym cwiczeniu na treningu, czy trzy cwiczenia? no i skad wogole pomysl na taki trening ? Jest wszystko wyraźnie rozpisane. Bez urazy, ale jak masz problem z czytaniem, to przeczytaj tyle razy ile potrzebujesz, żeby zrozumieć. Hantel- plan okej, ale staraj się do każdego [...]